العناية بالحامل (نصائح للمرأة الحامل ):
نصائح للحامل في الاشهر الاولى:
عند التقدم في مرحلة الحمل، تبدأ بعض التغيرات في جسم المرأة وذلك ليتأقلم مع متطلبات الحمل ومع حجم الجنين الذي ينمو شيئاً فشيئاً. لذلك، يمكن أن تشعر الحامل في هذه المرحلة بالتعب، وآلام الظهر، والغثيان، والقلق، وتقلبات المزاج، والتوتر. حيث تعد كل هذه الأعراض طبيعية، وسيلاحظ أن معظمها يزول مع التقدم في مراحل الحمل.
لكن كي لا تكون المرحلة الأولى من الحمل صعبة عليك، هنا بعض الارشادات التي تساعد على التعامل معها بشكل أفضل:
التغلب على التعب والارهاق خلال الحمل:
في المرحلة الأولى من الحمل، وتحديداً في الأشهر الثلاثة الأولى، تشعر الحامل بالنعاس المستمر والتعب. وتعتبر هذه المسألة طبيعية لأن الجسم يعتاد على وجود الجنين ونموه. وفيما يلي نصائح للحامل للتغلب على هذا الشعور:
- التقليل من العمل.
- أخذ قيلولة في فترة بعد الظهر.
- النوم لمدة ثماني ساعات ليلاً.
- محاولة الراحة والاسترخاء عند الشعور بالتعب أو التوتر.
- محاولة النوم على الجهة اليسرى.
- البدء بممارسة رياضة خفيفة كالمشي.
تخفيف الغثيان خلال الحمل:
يعتبر الغثيان من الأعراض الشائعة خلال الحمل، وهو لا يؤثر أبداً في الجنين، ويمكن أن يكون غثياناً بسيطاً أو يمكن أن يكون أكثر حدة ويصل إلى حد التقيؤ، في كل الحالات، يعتبر الغثيان من الأعراض المزعجة لكنه يزول خلال ثلاثة أشهر، وإلى أن يزول، يمكن أن تسهيل الأمور من خلال:
- محاولة عدم التوتر، لأن التوتر يزيد الغثيان سوءاً.
- تناول وجبات صغيرة عدة في اليوم بمعدل 6 إلى 8 وجبات، والحرص على أن تكون الوجبات غنية بالبروتينات والنشويات، كما يجب تجنب المقليات والأطعمة الغنية بالتوابل وبالدهون.
- تناول الكراكرز، والبسكويت المالح، والحبوب الغذائية الجافة. ويفضل أن تحفظها الحامل بالقرب من سريرها أو في حقيبتها لكي تتمكن من تناولها في أي وقت عند الشعور بالغثيان.
- الإكثار من تناول السوائل.
- شرب ثلاثة لترات من الماء يومياً.
- وضعي مكعبات الثلج في الفم.
- تجربة الشاي بالبانوج للشعور بالاسترخاء.
- استشارة الطبيب حول إمكانية تغيير الفيتامينات التي تتناولها الحامل.
تخفيف التبول المستمر خلال الحمل:
يجب أن الاعتياد على فكرة التبول المستمر، خلال الحمل، لأن الرحم يكبر حجماً ويضغط على المثانة ما يسبب هذا الشعور المستمر بالتبول. وفيما يلي نصائح للحامل تساعدها بالتغلب على ذلك:
- تجنب الإفراط في تناول السوائل قبل النوم.
- التقليل من تناول الكافيين كونه مدراً للبول.
- التبول بشكل كامل في كل مرة تدخل فيها الحامل إلى الحمام، ومن الأفضل أن الانتظار بضع دقائق بعد الانتهاء للتأكد من عدم عودة حاجة إلى التبول.
- استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود التهاب في البول.
زيادة الوزن الصحية خلال الحمل:
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب أن لا يزداد وزن الحامل إلا بنسبة قليلة لا تتعدى 200 أو 250 غراماً. أما الزيادة المسموحة في فترة الحمل، فتختلف بحسب وزن الأم الأساسي.
زيادة الوزن المسموح بها بالكيلوغرامات
BMI
مؤشر كتلة الجسم
بين 20 و 26
أقل من 20
أكثر من 29
بين 26 و 29
بين 11,5 و 16
بين 12,5 و 18
6 كيلوغرامات
بين 7 و11,5
نصائح للحامل في الأشهر الثلاثة التالية:
في هذه المرحلة ستشعر الحامل بتحسن كبير، ومما لا شك فيه أن البطن سيزداد حجماً ويصبح ملحوظاً، نظراً لزيادة حجم الجنين. كما أنه في هذه الفترة، سيلاحظ أن الجنين يبدأ بالركل وسوف تشعر الأم بذلك. أما الغثيان والتقيؤ فعادة ما قد يزولا، لكن قد تظهر مشاكل أخرى مكانهما.
وفيما يلي نصائح للحامل في الثلث الثاني من الحمل:
تخفيف آلام الظهر والوركين خلال الحمل:
مع اتساع حجم الرحم يزيد الضغط على المعدة والظهر وعلى الوركين. في هذه الحالة يجب محاولة القيام بالآتي:
- محاولة أن الراحة قدر الإمكان.
- ممارسة نشاط جسدي خفيف ورياضة المشي.
- تدليك الساقين.
التغلب على ضيق النفس خلال الحمل:
مع التقدم في مراحل الحمل يزداد الضغط على الرئتين، مما يسبب ضيقة في التنفس؛ وأهم نصائح للحامل تساعدها على التخفيف من ضيق التنفس هي الجلوس في وضعية نصف مستقيمة وعدم النوم بشكل مسطح.
الوقاية من تصبغات الحمل:
يؤدي الحمل إلى تلون داكن في البشرة وهذا أمر متوقع، كما تظهر تشققات جلدية لدى البعض بحسب طبيعة الجلد، وهذا أمر لا بد منه، لكن يمكن استعمال الكريمات الخاصة للحد منها.
تخفيف الإمساك أثناء الحمل:
يضغط الرحم أيضاً على الأمعاء مما يسبب كسلاً فيها ويؤدي إلى الإمساك. وفيما يلي نصائح للحامل للحد من هذه المشكلة المزعجة:
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والحبوب الكاملة، والخوخ، والخضراوات الطازجة، إلا أنه من الأفضل عدم الإكثار من هذه المأكولات كونها يمكن أن تسبب الغازات.
- الإكثار من شرب الماء والسوائل بما يتراوح من 10 - 12 كوب يومياً. ويمكن اللجوء أيضاً إلى شرب الماء الدافئ مع الحامض والعسل في الصباح.
- ممارسة التمارين البسيطة ورياضة المشي.
- استشارة الطبيب حول ما إذا كان من الممكن تناول دواء خفيف لتسهيل المعدة.
- استشارة الطبيب حول تناول الفيتامينات إذ أن بعضها يسبب الإمساك.
تجنب الدوالي أثناء الحمل:
تظهرالدوالي بدرجات مختلفة نتيجة الحمل والوقوف وزيادة الوزن. وتظهر بشكل خاص في الساقين والمهبل. ولتجنبها يمكن إعطاء 3 نصائح للحامل وهي:
- تجنب الوقوف والجلوس لفترات طويلة.
- رفع الساقين قدر الإمكان.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة.
نصائح للحامل في الاشهر الاخيرة:
في هذه المرحلة تشعر الحامل بمزيد من الانزعاج، نظراً إلى تقدم الحمل وزيادة حجم البطن الذي يضغط على مختلف الأعضاء الرئيسة المحيطة، لذلك تواجه الحامل المزيد من المشاكل من ضيق النفس، والتبول المتكرر، وسوء الهضم،والحرقة، والغازات، والتقلصات العضلية، وآلام الظهر، وتورم القدمين، والكاحلين، إضافة إلى زيادة القلق بشأن الحمل.
لكن هذا لا يعني أنه لا سبيل للحد من هذه المشكلات، حيث أن هناك عدة نصائح للحامل تساعدها بالتغلب عليها والحد منها باتباع ما يلي:
تخفيف التقلصات العضلية أثناء الحمل:
تبدأ الانقباضات في الرحم في هذه المرحلة بيد أنها غالباً ما تكون متباعدة ولا تسبب ألماً أو أذى. لكن مع اقتراب موعد الحمل تزيد حدة وألماً وتحصل في أوقات متقاربة أكثر. وللحد منها يمكن محاولة:
- الراحة واستلقاء باستمرار عندما تسنح للحامل الفرصة.
- الإكثار من شرب السوائل، خصوصاً الماء.
التغلب على الحرقة أثناء الحمل:
يضغط الرحم على المعدة ما يسبب ارتجاع الطعام وحموضة في المعدة، وقد وتزداد هذه المشكلة سوءاً ليلاً مما يسبب المزيد من الأرق. وفيما يلي نصائح للحامل يمكن تجربتها لتجنب ذلك:
- تناول وجبات صغيرة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
- عدم تناول الأكل قبل النوم.
- زيادة عدد الوسادات تحت الحامل في السرير.
- تجنب الصودا والمشروبات الغنية بالأسيد.
- تناول مكملات الكالسيوم التي يصفها الطبيب.
الوقاية من انحباس السوائل خلال الحمل:
نظراً إلى التغييرات التي تحصل في الجسم خلال الحمل، تعاني الحامل من مشكلة انحباس السوائل في الجسم مما يسبب تورما في جسمها، خصوصاً ليلاً بعد يوم طويل، يمكن محاولة رفع الساقين عند الراحة للتقليل من هذا التورم.